Yanıtlarınız bu tarayıcıda 7 gün saklanır. Tarayıcı verileri temizlenirse kaldığınız yer kaybolabilir.
1. Zihninizi en çok meşgul eden kaygı türü aşağıdakilerden hangisidir?
1. Zihninizi en çok meşgul eden kaygı türü aşağıdakilerden hangisidir?
Belirli bir nedene dayanmayan; gün boyu süren "Kötü bir şey olacak" hissi ve evham.
Birdenbire gelen, kalbimin sıkışmasına ve "Ölüyorum / Kontrolümü kaybediyorum" hissine yol açan şiddetli ataklar.
Topluluk önünde konuşmak, yeni insanlarla tanışmak veya eleştirilmek korkusu.
Belirli bir nesne, durum veya mekândan (yükseklik, kapalı alan, uçak, kan vb.) duyulan aşırı korku.
2. Kaygı anlarında vücudunuzda en belirgin olarak ne hissediyorsunuz?
2. Kaygı anlarında vücudunuzda en belirgin olarak ne hissediyorsunuz?
Yaygın kas gerginliği, huzursuzluk, çabuk yorulma ve uykuya dalma güçlüğü.
Ani kalp çarpıntısı, nefes darlığı, baş dönmesi, soğuk terleme ve titreme.
Yüz kızarması, ses titremesi, terleme ve zihnin aniden "boşalması".
Kalp atışının hızlanması ve ortamdan hemen kaçma isteği (sadece belirli durumlarla karşılaşınca).
3. Günlük hayatınızda "kaçınma" davranışlarınız ne düzeyde?
3. Günlük hayatınızda "kaçınma" davranışlarınız ne düzeyde?
Olaylardan kaçınmıyorum ama sürekli kötü senaryoları düşünüp zihnen kendimi tüketiyorum.
Atak geçiririm korkusuyla yalnız kalmaktan, kalabalık yerlere gitmekten veya evden uzaklaşmaktan kaçınıyorum.
Odak noktası olacağım ortamlardan, sunum yapmaktan, insanlarla göz teması kurmaktan kaçınıyorum.
Korktuğum nesne/durum ile karşılaşabileceğim rota, mekân veya etkinliklerden kesin olarak kaçınıyorum.
4. Kaygılarınızın zamanlaması ve seyri genellikle nasıldır?
4. Kaygılarınızın zamanlaması ve seyri genellikle nasıldır?
Günün büyük kısmına yayılır, zihnim bir konudan diğerine atlar (finans, sağlık, aile vb.).
Hiç beklenmedik anlarda (bazen dinlenirken bile) aniden tavan yapar ve 10-20 dakika içinde yatışır.
Sadece insanlarla etkileşime gireceğimi veya göz önünde olacağımı bildiğim anlarda başlar.
Sadece o spesifik tetikleyiciyle (örn. asansör, uçak, iğne) yüz yüze geldiğimde veya düşündüğümde ortaya çıkar.
5. Zihninizden geçen felaket senaryolarının odağı nedir?
5. Zihninizden geçen felaket senaryolarının odağı nedir?
"Gelecekte her şey kötüye gidecek, kontrolü sağlayamıyorum."
"Şu an kalp krizi geçiriyorum, çıldırıyorum ya da düşüp bayılacağım."
"Herkes bana bakacak, rezil olacağım, saçmalayacağım ve beni yargılayacaklar."
"Bu nesne/durum bana zarar verecek, kapalı kaldım, buradan asla çıkamayacağım."
6. Güvenlik arama davranışlarınız (rahatlama ritüelleriniz) hangisine benziyor?
6. Güvenlik arama davranışlarınız (rahatlama ritüelleriniz) hangisine benziyor?
Sürekli sevdiklerimi arayıp onay almak, haberleri takip etmek, aşırı tedbirli olmak.
Yanımda mutlaka su/ilaç taşımak, hastaneye yakın durmak, her gittiğim yerde çıkış kapısını kollamak.
Kalabalıklarda arka sıralara geçmek, konuşmamak için telefonla ilgileniyor gibi yapmak.
O duruma girmemek için gerekirse rotamı saatlerce uzatmak veya işlerimi iptal etmek.
7. Bu kaygı tablosu ne kadar süredir hayatınızı belirgin şekilde kısıtlıyor?
7. Bu kaygı tablosu ne kadar süredir hayatınızı belirgin şekilde kısıtlıyor?
Son birkaç aydır hayatımdaki stres faktörleriyle arttı.
İlk şiddetli atağımı geçirdiğimden beri (günler, aylar veya yıllardır).
Erken gençlik/çocukluk yıllarımdan beri kişiliğimin bir parçası gibi.
Kendimi bildim biledi spesifik bu durumdan korkuyorum.
8. Yaşadığınız durum duygu durumunuzu (modunuzu) nasıl etkiliyor?
8. Yaşadığınız durum duygu durumunuzu (modunuzu) nasıl etkiliyor?
Sürekli endişeli olmaktan dolayı zihnen ve bedenen tükenmiş hissediyorum.
"Yine ne zaman olacak?" korkusuyla (beklenti anksiyetesi) sürekli teyakkuz halindeyim.
İnsanlardan uzaklaştıkça kendimi yalnız, yetersiz ve özgüvensiz hissediyorum.
O tetikleyici durum ortada yoksa gayet normal ve neşeli bir hayat sürüyorum.
9. Yakın çevreniz yaşadığınız bu tabloyu nasıl tanımlıyor?
9. Yakın çevreniz yaşadığınız bu tabloyu nasıl tanımlıyor?
"Her şeyi çok takıyorsun, gereksiz kuruntu yapıyorsun."
"Hastalık hastalığına yakalandın, sürekli doktora gitmek istiyorsun."
"Çok utangaçsın, biraz sosyalleşsen açılırsın."
"Bu kadar basit bir şeyden bu kadar korkmana anlam veremiyoruz."
10. Bu terapiden öncelikli beklentiniz nedir?
10. Bu terapiden öncelikli beklentiniz nedir?
Zihnimi kemiren sürekli endişeleri durdurabilmek ve rahat bir nefes almak.
Ataklarımı durdurmak, vücudumun verdiği tepkilerden korkmamayı öğrenmek ve özgürce dışarı çıkabilmek.
Özgüvenimi kazanmak, topluluk içinde rahatça kendimi ifade edebilmek.
Fobimle yüzleşip hayatımı kısıtlayan o spesifik korkuyu tamamen yenmek.
